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吃出來的瘦子,餓出來的胖子!瘦身減脂,選擇比努力重要

2016-07-15 20:47:11  來源: 網絡

在瘦身減脂這條路上,動得更多吃的更少,卻不見體重下降、身形變好。


如果你有這種情況,請先不要埋怨自己不夠努力,也許你是走錯了路。而走錯方向比不會努力更可惜可嘆。


對比一下下列健身期間飲食常出現的問題吧!


1.飲食分量過大


就算吃的東西很“健康”,你也需要控制食用的量,再健康的食物也是有熱量的,不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。健身期間最好能精確記錄食物攝入量。



2.不注意攝入食物的質量和種類


如果真的想嚴格控制飲食,你需要確定每日所需的熱量,脂肪,糖類以及鹽的量。

買吃的之前先看看食物的營養含量。低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!

 

3.總是想放棄


時不時來頓欺騙餐或者欺騙餐吃得太多很容易導致你的定力不足,容易放棄,最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了,現在的你才是更好的你!振作起來,別放棄!


4.運動不足


運動是減脂的關鍵之一。成人減肥需要至少每周五天,每天30分鐘的中高強度訓練,才能讓體重下降。而且只有運動才可以幫助你修煉完美的身體線條。



5.不吃早飯


帝國理工學院的一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用我多說了吧~每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。

 

6.不吃零食


減肥不意味著不吃零食,學會聆聽身體的聲音,餓了就吃一點健康零嘴。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果,蔬菜,低糖水果等。



7.吃的太少


沒錯,你沒看錯,不是吃太多而是吃太少~單純的餓肚子會大幅度降低你的新陳代謝率,并且燃燒肌肉,使瘦體重減少,減掉肌肉的代價就是一旦餓的神經線崩斷,大量的攝入食物會讓你的脂肪急速反彈,這樣的體驗節過食的人都該有吧~


8.維生素攝入過少


減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。
維生素B常見于全麥食品,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。

維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質和磷元素的吸收。

鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強骨質。

鐵元素常見于紅肉,動物內臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。

 

好吧,道理我都明白了,那么想正確的吃瘦究竟該如何開始呢?


對想減脂的人群而言,總體食用原則為:適當碳水,高蛋白,低脂肪。這三類比例大概控制在 5:2.5:2.5。即50%  25%  25%。



早餐—高蛋白+高纖維+適當碳水

活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。早餐請盡量選擇優質蛋白:雞胸肉、雞蛋清、堅果外,還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。



中餐 —高蛋白+優質脂肪+適當碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主:紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪可以選擇三文魚、牛油果、牛肉等。



晚餐 —高纖維

晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。



加餐。如果有好的運動習慣,那么運動后可以來一頓加餐。

加餐 —粗糧+堅果

加餐可以選擇粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足想解解饞的小心愿。

 

食譜為大家準備好了,有時間的小伙伴們可以開始嘗試自己做起來了,如果大家跟我一樣是個沒有時間自己做飯的上班族,也沒關系,以上這些專業建議全部出自純悅生活減脂餐的營養師,純悅生活是國內首家專業配比減脂營養餐的公司,為大家配比好營養均衡一周5天,一天4頓的減脂餐。


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